Você começou a correr e, depois de alguns minutos, sentiu uma dor do lado da barriga? Se isso aconteceu com você, saiba que é uma queixa bastante comum durante a corrida, principalmente entre iniciantes.
A dor pode aparecer como uma pontada na lateral do abdômen, geralmente abaixo das costelas, e pode fazer você pensar que precisa parar imediatamente.
Mas afinal, por que dói o lado quando a gente corre? O que fazer quando a dor aparece? E como evitar que isso aconteça novamente?
Neste guia, você vai entender o que pode estar por trás da famosa dor de lado ao correr e o que fazer quando ela aparecer.
O que é a dor do lado ao correr?
A chamada dor de lado na corrida é uma dor aguda ou incômoda que costuma aparecer na região lateral do abdômen durante exercícios como corrida e caminhada rápida.
Ela também pode ser chamada de dor abdominal transitória relacionada ao exercício.
A dor pode aparecer de um lado ou dos dois lados e variar de intensidade. Em algumas pessoas, ela desaparece rapidamente quando o ritmo diminui. Em outras, é necessário interromper a corrida.
É especialmente comum quando o corpo ainda está se adaptando ao esforço da corrida.
Por que o lado dói quando corremos?
Não existe uma única causa comprovada para a dor de lado durante a corrida.
Ela pode estar relacionada a fatores como:
- intensidade elevada para o nível atual de condicionamento;
- alimentação muito próxima do treino;
- ingestão de grande quantidade de líquidos antes de correr;
- movimentos repetitivos do tronco durante a corrida;
- respiração inadequada ou desorganizada;
- falta de adaptação ao exercício.
Por isso, não é estranho que um iniciante consiga correr tranquilamente em um treino e sinta dor de lado em outro.
A dor de lado é mais comum em quem está começando?
Pode acontecer com qualquer pessoa, mas é uma queixa bastante conhecida durante atividades físicas, especialmente aquelas que envolvem movimentos repetitivos do tronco.
Para quem está começando a correr, um dos principais problemas pode ser tentar correr acima do ritmo que o corpo consegue sustentar naquele momento.
Se você começa muito rápido, sua respiração acelera e o esforço aumenta rapidamente.
Por isso, não tenha vergonha de alternar corrida e caminhada.
Para um iniciante, correr mais devagar não significa estar treinando errado.
Sentiu dor do lado durante a corrida? Faça isso
Se aquela pontada apareceu no meio do treino, a primeira coisa é não entrar em pânico.
Experimente:
1. Diminua o ritmo
Reduza a velocidade ou passe para uma caminhada.
Continuar correndo forte enquanto a dor aumenta pode deixá-la mais desconfortável.
2. Controle a respiração
Tente respirar de maneira mais lenta e controlada.
Não é necessário fazer respirações exageradamente profundas. O objetivo é recuperar o controle da respiração e diminuir o esforço.
3. Observe se a dor diminui
Em muitos casos, reduzir a intensidade faz com que o desconforto diminua.
Se isso acontecer, espere alguns minutos antes de decidir se vai voltar a correr.
4. Não force para completar o treino
Você não precisa terminar todos os quilômetros planejados a qualquer custo.
Principalmente para quem está começando, aprender a respeitar os sinais do corpo faz parte do treinamento.
Como evitar a dor do lado ao correr?
Não existe uma maneira de garantir que ela nunca vai acontecer, mas algumas estratégias podem ajudar.
Evite correr logo depois de uma refeição grande
Correr com o estômago cheio pode aumentar o desconforto durante o exercício.
Observe como seu corpo reage aos horários das refeições e evite testar uma alimentação diferente justamente antes de um treino importante.
Cuidado com grandes quantidades de líquido antes de correr
Hidratação é importante, mas beber uma quantidade muito grande de líquido imediatamente antes da corrida pode causar desconforto.
Prefira manter uma hidratação adequada ao longo do dia e ajuste a quantidade próxima ao treino de acordo com sua necessidade.
Comece devagar
Essa talvez seja uma das dicas mais importantes para quem está começando.
Não transforme os primeiros minutos do treino em uma corrida contra o relógio.
Comece em um ritmo confortável e aumente o esforço gradualmente.
Se você ainda não consegue correr continuamente, caminhar e correr alternadamente é uma ótima forma de começar.
Trabalhe a respiração
Não existe uma única forma correta de respirar durante toda corrida.
O mais importante é evitar prender a respiração e encontrar um ritmo confortável que permita controlar o esforço.
Se você fica completamente sem fôlego logo no início, provavelmente está correndo rápido demais para o seu nível atual.
Dor do lado direito ou esquerdo: existe diferença?
A dor pode aparecer tanto do lado direito quanto do lado esquerdo.
A localização, sozinha, não permite determinar a causa.
O mais importante é observar como é a dor, quando ela aparece, se melhora quando você reduz o ritmo e se existem outros sintomas associados.
Uma dor leve e passageira que aparece durante o exercício pode ter uma explicação diferente de uma dor intensa, persistente ou acompanhada de outros sintomas.
Dor de lado depois de comer: pode ter relação?
Pode.
Correr muito próximo de uma refeição, principalmente uma refeição grande, pode favorecer desconfortos gastrointestinais durante o exercício.
Por isso, se você percebe que a dor aparece repetidamente quando corre depois de comer, vale testar um intervalo maior entre a refeição e o treino.
Também é interessante observar quais alimentos você consumiu e em que quantidade.
Não existe um intervalo único que funcione para todo mundo.
E se a dor aparecer em todos os treinos?
Se a dor acontece praticamente toda vez que você corre, é interessante observar seu treino como um todo.
Pergunte:
- Estou começando rápido demais?
- Estou tentando correr mais do que consigo atualmente?
- Estou correndo logo depois de comer?
- Estou bebendo muito líquido imediatamente antes do treino?
- A dor melhora quando diminuo o ritmo?
- Estou aumentando distância ou intensidade rápido demais?
Anotar essas informações pode ajudar a identificar um padrão.
🚨 Quando a dor não deve ser ignorada?
Nem toda dor durante a corrida deve ser tratada como uma simples “dor de lado”.
Interrompa o exercício e procure avaliação profissional se a dor for intensa, persistente, estiver piorando ou vier acompanhada de sintomas preocupantes, como dificuldade importante para respirar, desmaio, tontura intensa, dor no peito, vômitos persistentes, febre ou outros sintomas que não sejam habituais para você.
Também é importante procurar orientação médica se a dor continuar depois do exercício, aparecer frequentemente sem uma explicação clara ou estiver atrapalhando suas atividades normais.
Na dúvida, é melhor interromper o treino e investigar do que tentar correr através de uma dor diferente do habitual.
Preciso parar de correr se sentir dor de lado?
Não necessariamente.
Se for uma dor leve e passageira que melhora quando você reduz o ritmo, pode ser possível retomar o treino depois que ela diminuir.
Mas não existe obrigação de continuar correndo.
Se a dor estiver forte, persistente ou diferente do que você costuma sentir, pare o exercício.
Seu objetivo como iniciante não é provar que consegue suportar qualquer desconforto.
É construir condicionamento aos poucos e conseguir correr de forma consistente.
A melhor estratégia para quem está começando
Se você está tendo dor de lado com frequência, experimente simplificar seus treinos.
Em vez de tentar correr o máximo possível:
Caminhe → corra devagar → caminhe → corra novamente.
Esse tipo de treino permite que seu corpo se adapte progressivamente ao impacto e ao esforço.
E lembre-se:
Você não precisa correr rápido para começar a ser corredor.
O mais importante no início é criar consistência.
Perguntas frequentes sobre dor do lado ao correr
Por que meu lado dói quando começo a correr?
A dor lateral durante a corrida pode estar relacionada a diversos fatores, incluindo intensidade do exercício, alimentação próxima ao treino, ingestão de líquidos e movimentos repetitivos do tronco. Nem sempre existe uma única causa.
É normal sentir dor do lado quando corre?
A chamada dor de lado é uma queixa conhecida durante exercícios físicos e pode acontecer durante a corrida. Porém, uma dor intensa, persistente ou acompanhada de outros sintomas não deve ser automaticamente considerada normal.
Como fazer a dor de lado passar durante a corrida?
Reduzir o ritmo ou caminhar, controlar a respiração e esperar alguns minutos pode ajudar. Se a dor não melhorar ou estiver forte, interrompa o treino.
Comer antes de correr pode causar dor de lado?
Correr logo depois de uma refeição grande pode favorecer desconfortos durante o exercício. Observe como seu corpo reage e evite fazer refeições muito volumosas imediatamente antes da corrida.
Iniciante sente mais dor de lado?
A dor pode acontecer com qualquer corredor, mas iniciantes podem estar mais sujeitos a desconfortos por ainda estarem se adaptando à intensidade e aos movimentos da corrida.
Conclusão
Sentir uma dor do lado ao correr pode ser assustador quando você está começando, mas não significa automaticamente que existe algo errado.
Observe quando a dor aparece, diminua o ritmo quando necessário e dê tempo para o seu corpo se adaptar.
A corrida não precisa começar com 5 km, velocidade alta ou treinos perfeitos.
Comece devagar, respeite seus limites e evolua aos poucos.
E se você ainda está dando os primeiros passos, confira também o nosso Guia para Iniciantes na Corrida para entender como começar de forma mais organizada.
Fontes: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23100471/
Vai começar a correr? Veja o que realmente vale a pena ter
Deixe uma resposta